小知识

运动有益健康，但运动过度就会有风险。掌运动有益健康，但运动过度就会有风险。掌握自已的心脏承受能力，才能避免运动过度，避免“张雪峰”悲剧。下面介绍一下3步法测试自己的承受力：第一步、我们先测一下自身最大心率Max HR=208-（0.7*年龄），本人50岁，208-0.7*50，我最大心率是173次/分。第二步、算一下我的储备心率：173-68次/分（自己的安静心率，如安静时心率68次/分）=105次/分。第三步、最后算一下运动时的强度心率，（运动强度一般不超过80%），如用60%运动强度，105*60%+安静心率=63+68=131次/分。当我们知道自己的强度心率达到极限时，就要控制自己的运动量，避免过度运动。祝大家运动健康在路上

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